[...] lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Daj chleb razowy + mięso + oliwa i warzywa 15.00- obiad To co mama ugotuje ( coś w stylu schabowy/udko z kurczaka, ziemniaki/ryż, sałatka) Zjedz wcześniej, 14-14.30. Nie jadaj za często smażonego. I wybieraj tutaj ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty, lepsze są niż ziemniaki. Zjedz tutaj dużo warzyw i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I posiłek - do owsianki dosyp WPC, albo zjedz omleta owsianego z jakimis dodatkami np rodzynki, orzechy 2 posiłek - tu sprawa jest "dziwna" jak chcesz to bierz do szkoły ryż i kurczaka, a jesli nie chcesz tak robic to rób tak jak ja czyli: chleb, wpc i jakis owoc 3 posiłek - zwieksz ilosc tego kurczaka i dodawaj warzywa chyba ze je jesz ale nie [...]
2 godziny na basenie i 30 min w saunie... trochę dziś przesadziłam, jestem wykończona, zrobiłam zakupy na ładowanie- będzie się one składało z: kaszy gryczanej ryż brązowy kasza kus kus płatki owsiane makaron spagetti + sos toskana knora polędwica drobiowa pierś z kurczaka marchewka, sałata, jabłka, papryka czerwona,ogórki kiszone sądziłam że [...]
[...] 2 posiłek w szkole-może być taki jak pierwszy lub odżywka Mass XXL.Wsypujesz w szejker w szkole zalewasz tylko wodą i posiłek zastępczy gotowy. 15:30 pieś z kurczaka(200g) z ryżem (100g) + warzywa+oliwa 18:30 100g tuńczyka+ryż+warzywa+oliwa 20:30 ryba+ryż+warzywa 22:30 odżywka białkowa + orzechy To tak na szybko.Może ktoś ma jakieś inne [...]
[...] myślową wszechstronna. Ja popieram różne rodzaje diet, dla różnych jednostek osobowych z różnymi parametrami i historiami odchudzania, życia etc. I nie widzę nic w ryżu, płatkach owsianych, czy od czasu do czasu makaronie pełnoziarnistym. To forum istnieje już trochę lat i trochę ideologi się przez to forum przemknęło, tylko uważam, że [...]
[...] Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa Orzech Wloskie ok Zaraz po treningu Proteina w proszku (nie wiem czy to dobrze) Dodaj do tego banany/wafle ryżowe. 1h po treningu Ryż biały Pierś z kurczaka bez skóry Dodaj trochę warzyw. Przed snem Ser twarogowy Oliwa z oliwek Dodaj warzyw. Pozdr.